在日常生活中，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，尤其是在晚上，好多人都有躺在床上看手机的习惯。

长期在睡前沉迷于手机，不仅浪费了宝贵的睡眠时间，更可能悄然间给身体和心理带来3大痛苦。

一、头痛眼疲，视力下降

手机屏幕发出的蓝光，是导致这一系列问题的元凶之一。

蓝光不仅会影响褪黑激素的分泌，干扰正常的睡眠周期，还会直接作用于眼睛，造成视网膜细胞的损伤。

长时间盯着手机屏幕，眼球肌肉长时间处于紧张状态，容易导致眼睛干涩、疲劳，进而引发头痛、视力模糊，甚至长期下去，视力会逐渐下降，出现近视或加重原有的近视程度。

此外，不正确的用眼姿势也是加剧这一问题的原因之一。

躺在床上或侧卧时看手机，双眼的调节负担加重，加之手机屏幕距离眼睛过近，使得眼睛需要不断调整焦距以对焦，进一步加剧了眼部的疲劳感。

因此，为了眼睛的健康，建议睡前至少一小时停止使用手机，并采取远眺、做眼保健操等方式缓解眼部疲劳。

二、情绪焦虑，难以入眠

睡前玩手机，尤其是浏览社交媒体、观看刺激性内容或处理工作事务，会极大地影响我们的情绪状态。

社交媒体上的信息纷繁复杂，往往夹杂着各种负面情绪，如嫉妒、焦虑、不安等，这些情绪在夜晚被无限放大，让人难以平静。

同时，手机屏幕的蓝光还会抑制褪黑激素的分泌，这是一种促进睡眠的激素，其减少会直接导致入睡困难，睡眠质量下降。

长期以往，睡前玩手机不仅会导致失眠、多梦等睡眠障碍，还会加剧白天的疲劳感、注意力不集中、记忆力减退等问题，形成恶性循环。

为了改善这一状况，建议在睡前选择阅读纸质书籍、听轻柔音乐或进行冥想等放松活动，帮助自己从紧张的情绪中抽离出来，为高质量的睡眠做好准备。

三、熬夜成瘾，身体遭罪

睡前玩手机，往往伴随着熬夜的行为。当夜深人静，本该是休息的时间，我们却沉浸在手机的虚拟世界中，不知不觉间就错过了最佳的睡眠时间。

长期熬夜，不仅会导致睡眠不足，还会对身体造成全面的损害。

首先，熬夜会干扰人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，导致免疫力下降，容易感冒、感染等疾病。

其次，熬夜会增加心脏负担，提高血压，增加心血管疾病的风险。

此外，熬夜还会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、长痘、皱纹增多等老化现象。

更为严重的是，长期熬夜还可能引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病，对身体健康构成严重威胁。

因此，打破熬夜成瘾的恶性循环，关键在于建立规律的作息习惯。

设定固定的睡觉和起床时间，并严格遵守，避免在睡前使用手机等电子设备。

同时，保持良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、适宜的温度等，也有助于提高睡眠质量，促进身体健康。

长期在睡前玩手机，虽看似无害的消遣方式，实则暗藏健康危机。

为了自身的健康与幸福，我们应当意识到这一问题的严重性，并积极采取措施加以改变。

让手机成为我们生活的助手，而非健康的绊脚石。